Što je Ashtanga Mysore?

Yoga se tradicionalno podučavala kroz blizak odnos učitelja i učenika, jedan na jedan ili u manjim grupama. Svi smo jedinstveni, različitih fizičkih konstitucija i mentalne prirode. Obzirom da jogijska filozofija njeguje holistički pristup pojedincu, u grupnim satovima često nedostaje prilagodbe koja je ključna za svakog pojedinca.

Ashtanga Mysore satovi nude poseban oblik učenja koji spaja prednosti individualnog pristupa s podržavajućom energijom grupe. Na ovim satovima osjećat ćete se kao da ste na privatnom satu s učiteljem, dok istovremeno dijelite iskustvo s drugima.

U Mayurvedi, Ashtanga Mysore praksa fokusira se na podučavanje primarne serije Ashtanga Vinyasa yoge. Poznata je i kao yoga terapija (Yoga Chikitsa). Ovaj stil yoge možete također učiti na vođenim satovima (“Ashtanga Vinyasa” u redovnom rasporedu). No za one koji traže dublje i prilagođenije iskustvo, Ashtanga Mysore pruža idealan pristup.

U Ashtanga Mysore praksi, učitelj prilagođava upute i asistencije svakom praktikantu, omogućavajući mu da napreduje u vlastitom ritmu. Time se stvara prostor za vježbanje u opuštenoj atmosferi. Svaki praktikant može ostvariti svoj puni potencijal bez pritiska ili osjećaja zaostajanja.

Mysore stil podučavanja posebno se ističe zbog asistencija koje dobivate od strane učitelja. Ovaj personalizirani pristup uzima u obzir specifične fizičke mogućnosti, konstituciju i karakter svakog pojedinca. Asistencije pomažu osvijestiti kretanje tijela u prostoru i omogućuju Vam da sigurno produbite poziciju. Stvaraju više prostora za dah i pokret, te pomažu u otpuštanju napetosti i starih obrazaca. Također, podsjećaju Vas na važnost održavanja ravnoteže između fleksibilnosti i snage u fizičkoj praksi yoge.

Ako ne želite fizičke asistencije, slobodno napomenite učitelju na početku sata, i dobit ćete samo verbalne upute.

Prednosti Ashtanga Mysorea: Zašto je ova metoda posebna?

Vježbanje u skladu s vlastitim mogućnostima: Praksa se prilagođava vama, umjesto da vi pratite tempo grupe. U svakom trenutku možete stati i prilagoditi praksu svojim trenutnim potreba. Navedeno čini praksu dostupnom svima, bez obzira na prethodno iskustvo i trenutne mogućnosti

Dublja povezanost s dahom: Usredotočujete se na vlastiti dah, što produbljuje Vašu praksu i stvara prostor za intimnije iskustvo Yoge. Fokus na dah omogućuje dublju prisutnost. Također stvara veću svijest o svakom pokretu. Ta svijest se može prenijeti na svakodnevni život, izvan prostirke.

Povećana samosvijest o tijelu: Samostalno kretanje pomaže Vam da bolje razumijete svoje tijelo i njegove jedinstvene mogućnosti. Učitelj dodatno podupire ovaj proces uputama prilagođenim isključivo Vama.

Razvijanje samodiscipline: Samostalna praksa potiče dosljednost i jača Vašu unutarnju motivaciju. Navedeno pozitivno utječe na svakodnevni život, stvarajući nove, zdrave navike.

Razvijanje fleksibilnosti i snage: Individualan pristup omogućuje učitelju da zajedno s Vama procijeni kako najbolje podržati Vaše tijelo. Možete zajedno odlučiti na čemu treba više raditi—na fleksibilnosti, snazi ili oboje.

Sloboda u trajanju sata: Sami određujete duljinu svog sata, prilagođavajući se svom raspoloženju i vremenu kojeg imate.

Fleksibilnost dolaska i odlaska: Mysore praksa Vam omogućuje da započnete i završite svoju praksu prema vlastitom rasporedu. Vrata se otvaraju i zatvaraju u određenim terminima, unutar kojeg možete slobodno ulaziti ili izlaziti iz prostora.

Znanje i praksa za cijeli život: Jednom kada usvojite praksu, možete vježbati samostalno, bilo kada i bilo gdje. Ovaj neovisni pristup omogućuje Vam da zadržite rutinu prakse bez obzira na životne okolnosti.

Direktan kontakt s učiteljem: Učenje jedan na jedan s učiteljem omogućuje dublje znanje i osobno iskustvo yoge. Ovaj blizak kontakt omogućuje Vam da dobijete precizne i prilagođene upute.

Podržavajuća grupa: Unatoč individualnom pristupu, uživate u podržavajućoj energiji grupe koja dijeli isti put i iskustvo

Iskustva polaznika

Detaljnije o Ashtanga Vinyasa / Mysore yogi

Uvod: meditacija u pokretu

Ashtanga vinyasa yoga prati tradicionalno strukturiran slijed vježbanja. Sastoji se od niza fizičkih položaja međusobno povezanih specifičnim tranzicijama, izvođenih uz neprekinuti tok udaha i izdaha.

Svaki pokret pokreće dah koji je nit vodilja i centar prakse.

Nizovi asana podučavaju se jedan po jedan, po uvijek istom slijedu. Cilj je postepena detoksikacija tijela, stimuliranje i umirivanje živčanog sustava. Rezultat redovnog vježbanja jesu eliminacija toksina, fleksibilnost, snaga, bolja cirkulacija i probavna vatra, ojačani imunitet, postojana koncentracija i mirniji um.

Kulminacijom povezanih slijedova asana izvođenih primjenom Ashtanga tehnike, praktikant ima mogućnost iskusiti meditaciju u pokretu.

Tehnika Ashtanga vinyasa yoge

Ashtanga vinyasa yoga je dinamičan oblik Hatha yoge – koristi tijelo kao alat da “otvori” svijest praktikanta. Svaka je tranzicija između pokreta (vinyasa) jednako važna kao i svaki statičan položaj (asana).

“Nyasa” znači postaviti, a “vi” – na specifičan način. U ovom kontekstu, pojam “vinyasa” znači sinkronizirati dah s pokretom ili opisati niz pokreta koji su sadržani u jednoj asani. Iako je najočitiji dio Ashtanga vinyasa yoge njen fizički aspekt, najvažniji je dio prakse onaj okom nevidljiv, a tiče se same strukture koja je sadržana u njenoj metodi pod nazivom Trishtana – područje triju mjesta pažnje ili djelovanja koje praktikant nastoji zadržati tokom prakse.

Svjesno kretanje tijela podupiru tri razine djelovanja, ili Trishtana:

1. Tehnika zvučnog disanja (ujjayi dah)

Tehnika disanja (ujjayi) provodi se nježnom kontrakcijom glotisa pri disanju kroz cijelu praksu, što stvara zvučni dah koji ima više benefita. Ovaj način disanja energizira tijelo i um, povećava tjelesnu temperaturu i utječe na pročišćavanje tijela, ali istovremeno i umiruje živčani sustav stimulacijom najduljeg moždanog “lutajućeg” vagus živca, što rezultira aktivacijom parasimpatikusa koji je zadužen za opuštanje i oporavak organizma. Osim toga, zvuk daha nas podsjeća da zadržimo fokus “prema unutra” i uvodi nas dublje u praksu.

2. Održavanje fokusa na određenim dijelovima tijela (bandha)

Bandha na sanskrtu može značiti povezati ili zaključati. Riječ je o energetskim “lokotima” koje možemo osvijestiti kontrakcijom određenih fizičkih dijelova tijela, čime stavljamo fokus na bandhe koje se nalaze na suptilnijoj razini (moola, uddiyana i jalandhara bandha). Kada su povezane s ujjayi dahom odnosno vinyasom, bandhe mogu dati bolju stabilnost u asanama, dodatno pojačati “čišćenje” na mentalnoj, emocionalnoj i fizičkoj razini; a svojim utjecajem na suptilne energetske kanale (nadije), akumulirati vitalnu energiju (pranu) u tijelu, što otvara svijest praktikanta.

3. Ciljano usmjeravanje pogleda tokom prakse (drishti)

Usmjereni pogled (drishti) fokusira i “pročišćava” um povlačenjem osjetila prema unutra (pratyahara) te razvija koncentraciju (dharana), kako bi meditacija (dhyana) bila moguća.

Navedene tri razine djelovanja odnose se na prije spomenute tri razine pročišćavanja: tijela, uma i živčanog sustava. Dakle, Trishtana održava strukuru cijele prakse. Kada je u cijelosti usvojena, praksa se događa bez napora i rezultira meditacijom.

Krakta povijest i filozofija Ashtanga vinyasa yoge

Ashtanga vinyasa yoga metodu razvio je Sri. K. Pattabhi Jois (1915. – 2009.), koji je je tvrdio da je primio znanje od svog učitelja Tirumalaija Krishnamacharye (1888. – 1989.), sukladno navodnom tekstu “Yoga Kurunta” od inače nepoznatog autora Vamane Rishija. Ovaj je tekst Krishnamacharyji početkom 1900-ih navodno prenio Rama Mohan Brahmachari. Učenja Sri. K. Pattabhi Joisa u istoj tradiciji danas nastavlja dijeliti njegov unuk, Sharath Jois.

Značenje Ashtanga vinyase yoge dolazi od sanskrtskih riječi “ashtau” što znači osam i “anga” što znači “ud”. Osam udova odnose se na osam koraka Ashtanga yoge u filozofskom sustavu najpoznatije jogijske zbirke rišija Patanjalija – Yoga Sutrama, gdje se Ashtanga (poznata i kao Raja ili “kraljevska” yoga) definira kao progresivni, osmokraki put do Samadhija – stanja u kojem pojedinac osvještava prividan svijet dualnosti i jedinstvo s univerzalnom svijesti.

Sutra II.29

yama-niyama-āsana-prāṇāyāma-pratyāhāra-dhāraṇā-dhyāna-samādhayaḥ-aṣṭau-aṅgāni

Osam (aṣṭau) udova (aṅgāni) yoge su: vanjska disciplina (yama); unutarnja disciplina (niyama); položaj (āsana); ovladavanje životnom energijom (prāṇāyāma); povlačenje osjetila (pratyāhāra); koncentracija (dhāraṇā); meditacija (dhyāna); i potpuna apsorpcija (samādhayaḥ).

Kaže se da je prva tri uda na početku potrebno svjesno razvijati (yama, niyama, asana); ovladanje životnom energijom ili dahom (pranayama) jest prijelazan ud, a nakon njega slijede posljednja tri uda do kojih praktikant dolazi sponatno (dharana, dhyana i samadhi), prirodnom kulminacijom prijašnjih udova.

Da bi fizička praksa Ashtanga vinyasa yoge kao dinamičnog stila Hatha yoge, koje koristi tijelo kao instrument na putu samospoznaje – bila učinkovita u svom punom potencijalu, idealno je kombinirati filozofiju i praksu. Na taj način možemo vlastito iskustvo vježbanja i učinak istog postepeno spajati s jogijskom filozofijom što će nam pomoći da zadržimo ustrajnost, iskrenost i dubinu u vlastitoj praksi.

Direktnim iskustvom, promišljanjem o istom i internaliziranjem jogijske filozofije, postepeno prelazimo iz uma (manas) u intelekt (buddhi), pa i iznad intelekta, gdje više nema dualnosti – u izravnom smo iskustvu Yoge, što nas može inspirirati da Yogu živimo i izvan prostirke.

Razni oblici satova Ashtanga yoge u Mayurvedi: Ashtanga Vinyasa, Ashtanga Led i Ashtanga Mysore

Ashtanga vinyasa yoga se tradicionalno podučava jedan na jedan ili u manjim grupama. Iz tog razloga, pristup je u potpunosti prilagođen pojedincu i prijašnje iskustvo nije važno. U Mayurvedi, moguće je prakticirati Ashtangu u grupi, privatnoj grupi ili individualno. U grupama je moguće vježbati:

Ashtanga Vinyasa – vođen sat uz demonstraciju i asistenciju učitelja

Ashtanga Led – sat vođen verbalno uz asistenciju učitelja

Ashtangu Mysore – individualan pristup u grupi – sat otvoren za svih, svatko vježba za sebe, u svom ritmu uz asistenciju učitelja. Dolazite i odlazite sa sata kada vam odgovara, u okviru postavljenih termina.

Raspored i cjenik

Trenutni raspored i cjenik pronađite ovdje, gdje se možete i prijaviti za probni sat.