Tag: ayurvedskekonzultacije

Privatna grupna edukacija “Uvod u Ayurvedu: Konstitucijski tipovi, probava i prehrana kao temelj zdravlja”

~ Mayurveda

Mayurveda Yoga Centar, Dolinka 4, Pula

Sljedeći termini uživo za privatnu grupnu edukaciju: po dogovoru grupe / organizatora:

  • prva grupa (do 11 osoba): subota 28.6. od 10.30 – 12.30h
  • moguća druga grupa (do 11 osoba): nedjelja 29.6. od 10.30 – 12.30h

Moguća organizacija dodatnih termina u srpnju po dogovoru, ovisno o interesu (bit će naknadno najavljeno)

Što je sve uključeno u edukaciju?

✔️ 2 sata predavanja u ugodnoj, intimnoj atmosferi
– s prostorom za otvoren razgovor, razmjenu iskustava i postavljanje pitanja

✔️ Lagana zakuska
– svježe voće, orašasti plodovi, čaj, kava
(Na upit Klijenta je moguća i bogatija zakuska nakon predavanja, ovisno o dostupnosti kuhara i organizacijiskim uvjetima)

✔️ Materijali s predavanja
– praktični vodiči i bilješke za dublje razumijevanje i daljnje istraživanje

Na edukaciji “Uvod u Ayurvedu: Konstitucijski tipovi, probava i prehrana kao temelj zdravlja”:

  • naučit ćete osnovne ayurvedske koncepte
  • saznat ćete koji je Vaš probavni i mentalni tip
  • otkrit ćete slabosti i prednosti Vaše konstitucije
  • naučit ćete kako razlikovati Vašu jedinstvenu prirodu od konstitucijskog stanja
  • dobit ćete osnovne smjernice i recepte za primjenu ayurvedskih principa u Vašoj kuhinji (tradicionalnoj hrvatskoj, mediteranskoj, veganskoj, vegetarijanskoj…) kroz primjer jelovnika na tjednoj bazi za razne konstitucije
  • naučit ćete ayurvedske alate za ublažavanje najčešćih tegoba s zdravljem (probava, sinusi, alergije, problemi s reproduktivnim sustavom, hormonalni problemi, nesanica)
  • dobit ćete znanje kojim zauvijek možete jačati svoj imunitet na prirodan način

Edukaciju provodi Martina Malić, certificirana ayurvedska terapeutkinja, nutricionistica, yoga učiteljica i osnivačica Mayurveda Yoga Centra.

Informacije o edukaciji

Detaljniji pregled edukacije: Uvod u Ayurvedu: Konstitucijski tipovi, probava i prehrana kao temelj zdravlja

Što je Ayurveda?

Ayurveda je drevna vedska holistička medicina koja uravnotežuje fizičke, mentalne, emocionalne i duhovne aspekte našeg bića prirodnim metodama, kao što su npr. savjeti o pravilnoj prehrani i rutini – koji su prilagođeni godišnjim dobima i podneblju, našoj fizičkoj konstituciji, mentalnoj i emocionalnoj prirodi.

Ayurveda uspješno ublažava: 

  • probavne smetnje (npr. konstipacija, gastritis, iritabilan kolon)
  • tegobe s reproduktivnim sustavom (česte upale, policistični jajnici, ciste, bolne mjesečnice, neredoviti ciklus, amenoreja, menopauza)
  • česte urinarne infekcije
  • alergije i probleme s dišnim sustavom (sinusi, pluća, alergije)
  • dermatološka stanja (akne, dermatitis, alergije)
  • glavobolje 
  • probleme sa štitnjačom
  • nesanicu
  • općenito mentalno stanje (anksioznost, ljutnja, depresija)

Bez obzira na podrijetlo, iskustvo, uvjerenja ili navike – Ayurveda se može u potpunosti prilagoditi svakome od nas i pomoći nam da živimo kvalitetniji život – u tome je njena ljepota.

Osnovni ayurvedski koncepti

Cilj predavanja jest da svaki polaznik dobije praktične savjete koje može integrirati u svoju svakodnevnicu, za što je prvo potrebno shvaćanje načina na koji Ayurveda, kao drevna vedska holistička medicina, gleda na čovjeka i prirodu. Obratit ćemo pozornost na osnove Ayurvede pomoću kojih možemo osvijestiti povezanost s elementima prirode i postati svjesni naših mentalnih, emocionalnih i fizičkih obrazaca. Naučit ćemo osnovne termine koji se koriste u Ayurvedi i obratiti pozornost na utjecaj koji hrana i rutina imaju na tijelo i um obzirom na individualnu konstituciju pojedinca, te istaknuti važnost usklađenosti s godišnjim dobima.

Zašto je probava temelj zdravlja i sreće: kako uravnotežiti probavnu vatru?

Agni: probavna vatra

Koncept zdravlja u Ayurvedi se podosta razlikuje od koncepta zdravlja na koji smo danas navikli, a koji je usko vezan uz fizičko iskustvo. Po jednoj se tvrdnji koncepti poklapaju: probava je temelj zdravlja. Ayurveda ovdje nadodaje: “…i istinske sreće” – iz razloga što ne odvaja tijelo od uma. Um je “finiji” oblik tijela, a tijelo je “grublji” oblik uma. Kompleks tijelo-um održava se životnom energijom, koja je u uskoj vezi sa našom probavnom vatrom. Ayurveda nam daje jednostavne, korisne i lako dostupne alate kojima se možemo brinuti o probavnoj vatri i time održati zdravlje i sreću.

Razumijevanje i korištenje ayurvedskog jezika: uzročni čimbenici stvaranja i igra Prirode

Pancha Mahabhutas, Gune

Prije proučavanja Ayurvede važno je dobro postaviti temelje ayurvedskog jezika, što će rezultirati dubljim shvaćanjem i učinkovitijom primjenom Ayurvede u svakodnevnom životu. Poznavanje osnovih ayurvedskih koncepata pojedincu daje mogućnost postavljanja okvira za objektivno promatranje sebe i svoje okoline, kritičkog promišljanja i svrsishodnog primjenjivanja ayurvedskih alata u svakodnevnom životu. Tada svatko može imati svoje osobno iskustvo Ayurvede, što je jedino pravo, vrijedno iskustvo i najveći učitelj.

Tri doshe: psihofizičke energije koje utječu na zdravlje i sklonost bolestima

Vata, Pitta, Kapha

Ayurveda polazi od vedske filozofije koja tvrdi da je sve u Prirodi dio iste svijesti. Priroda se izražava na razne načine, pa tako i kroz čovjeka. Kako bi nam pomogla da što bolje shvatimo “sebe” i “druge”, Ayurveda koristi koncept 3 doshe (Vata, Pitta, Kapha) koje predstavljaju manifestaciju prirodnih elemenata (vatra, voda, zemlja, zrak, eter) u čovjeku. Doshe određuju psihološke i fiziološke funkcije, zdravlje i sklonost bolestima, u uskoj su vezi s organima te podržavaju zdravlje ili dovode do bolesti.

Kako razlikovati našu pravu konstituciju u odnosu na trenutno stanje kompleksa tijelo-um?

Prakriti i Vikriti

Iako svi djelimo istu suštinu, svatko od nas izražava njene kvalitete na jedinstven način. Imamo jedinstvenu psihofizičku konstituciju koja je određena rođenjem, u kojoj je upisan naš jedinstveni balans. Međutim, um je podložan društvenim uvjetovanjima a tijelo je pod utjecajem raznih vanjskih čimbenika, zbog čega se često nesvjesno udaljujemo od vlastite prirode. Može se dogoditi da godinama živimo odvojeni od svog pravog izražaja zbog čega ne možemo iskusiti istinsku sreću i zdravlje. Ayurveda nam pomaže da se vratimo Sebi.

Osnove ayurvedske kuhinje i primjer jelovnika za razne konstitucije

Ahara, pravilna prehrana

Obzirom da je probava temelj zdravlja, hrana koju jedemo može biti lijek ili otrov – ovisno o tome koje namirnice konzumiramo, u koje vrijeme, u kojoj količini te na koji način. Postoji više probavnih tipova i sukladno tome neće sve namirnice odgovarati svima, bez obzira na to koliko su “zdrave”. Međutim, Ayurveda nam daje generalne upute za odabir, pripremu i konzumaciju hrane, bez obzira na individualnu konstituciju, probavni tip i trenutno stanje. Nakon usvajanja osnovnih principa Ayurvede, pružit će se praktični savjeti za pravilnu prehranu koju svatko može uvrstiti u svoju svakodnevnicu. Predstavit će se univerzalni okvir unutar kojeg svatko može pronaći nešto za sebe, te ga koristiti unutar vlastitih potreba i mogućnosti.

Odgovori na najčešća pitanja

Nikad se nisam bavio/la s yogom, nisam vegetarijanac/vegan. Ima li smisla doći na edukaciju?

Ayurveda ne zahtjeva od nas pređemo na vegansku ili vegetarijansku prehranu. Moguće je slijediti ayurvedske principe i na Mediteranu, te se ne moramo nužno baviti yogom.

Što je potrebno donijeti?

Iako ćete dobiti materijale s predavanja, možete si ponijeti bilježnicu i kemijsku za pisanje.

Gdje se nalazite?

Naša adresa je:
Dolinka 4, Pula (između Valdebeka i Vinkurana)

Nalazimo se na početku ulice koja vodi prema restoranu Boccaporta – druga kuća s lijeve strane.

Parking je osiguran odmah ispred kuće, tako da ne morate brinuti oko pronalaska mjesta.

Na ulazu ćete vidjeti malu tablu s natpisom Mayurveda Yoga.
Uđite kroz drugi ulaz u dvorištu, koji vodi direktno u yoga studio smješten u prizemlju.

Cijena edukacije

Cijene za privatne edukacije biti će naknadno najavljene od strane Vaših organizatora sukladno Vašem interesu i dogovoru organizatora.

Iskustva prijašnjih polaznika

Više o iskustvima naših polaznika možete pročitati ovdje.

Biografija voditeljice: Martina Malić

Martina Malić je osnivačica Mayurvede, certificirana ayurvedska terapeutkinja i učiteljica yoge iz Pule. Iako je po struci magistrica marketinga, odlučuje svoju karijeru u potpunosti izjednačiti sa osobnim životnim stilom, njegujući život u skladu s prirodom i proučavajući holistički pristup zdravlju.

Završila je četverogodišnju školu za Ayurvedskog terapeuta na ”American Institute of Vedic Studies” pod vodstvom Dr. Davida Frawleya (300h, Ayurvedic lifestyle consultant – distance learning program), te program osposobljavanja za poslove nutricionista u Puli (Ustanova Magistra, odobreno od MZOS RH).

2020. godine otvara obrt Mayurveda, započinje s ayurvedskom praksom u Puli, koju spaja s pristupom modernog nutricionizma te nudi ayurvedska savjetovanja i edukacije na području holističkog zdravlja.

Za yoga učiteljicu školovala se u Pink Elephant Yoga Institutu u Zagrebu (TT 300h, program obuke za učitelje Ashtanga Vinyasa yoge, registriranog pri European Yoga Federation i priznatog od World Movement for Yoga and Ayurveda; učitelji Petra i Marco Bianco). Od 2019. godine vodi yogu u tri yoga studija u Puli. Završila je Pranayama obuku kod Petre Bianco (program Pink Elephant Yoga Instituta po Kaivalyadham tradiciji).

2021. godine osniva Mayurveda Yoga studio u Puli, gdje vodi satove tradicionalne Ashtanga Vinyasa yoge, Hatha yoge s terapeutskim pristupom i u skladu s ayurvedskim principima, satove Pranayame, Yoga Nidre, meditacije te kontemplacije samo-ispitivanja (“self-enquiry”).

Prijavni obrazac za rezervaciju mjesta na edukaciji

Go back

Hvala na poruci! Očekujte odgovor uskoro.

Molim označite SVE termine koji bi Vam odgovarali, pa ćemo se naknadno dogovoriti.(required)
Postoji mogućnost da će edukacija biti snimana (samo voditeljica) i fotografirana (svi, ako daju privolu). Molim označite imamo li Vaše dopuštenje za snimanje i fotografiranje. Ako nemamo, nećete biti na fotografijama i snimkama. Hvala.(required)
Molim označite ukoliko se neki odgovori odnose na Vas (zbog zakuske).
Nakon poslanog obrasca, dobiti ćete poziv putem emaila uz upute za rezervaciju mjesta na edukaciji, ili će Vam se javiti Vaš organizator.(required)

Proljetni vodič za detoks kod kuće: Ayurveda i Yoga

~ Mayurveda

Inspirirajte se i obnovite uz Ayurvedu ovog proljeća!

Sadržaj

Važna napomena prije čitanja

Ovaj kratak vodič namijenjen je zdravim odraslim osobama koje su već donekle upoznate s Ayurvedom, a koje žele podržati svoje zdravlje nježnim sezonskim detoksom kod kuće.

Radi se o kratkoročnom programu koji može trajati od 1 do 7 dana, ovisno o osobnim potrebama i ritmu. Vodič nije namijenjen za dugoročno slijeđenje, niti za restriktivnu dijetu, već kao dnevno ili višednevno iskustvo obnove. Može služiti i kao inspiracija za uvođenje lakših sezonskih navika u prehranu i životni stil.

Ako ste navikli na klasičnu, konvencionalnu prehranu, ovaj vodič može vam u početku djelovati izazovno – ne samo fizički, već i emocionalno i mentalno. No ako osjetite unutarnji poziv, dajte si prostora i nježnosti. Krenite malim koracima: s jednim obrokom, jednim danom… možda čak i samo jednim vikendom. Dopustite tijelu da vam pokaže kako se osjeća – i slobodno javite dojmove!

Nije preporučeno za:

  • Djecu, tinejdžere i starije osobe
  • Osobe s probavnim smetnjama (poput čestih proljeva, gastritisa)
  • Trudnice, dojilje i žene s hormonalnim ili reproduktivnim smetnjama (pogotovo u slučaju amenoreje i endometrioze)
  • Osobama koje imaju problema sa štitnjačom
  • Osobe s kroničnim zdravstvenim stanjima

Važno: Ukoliko se tokom slijeđenja preporuka ne osjećate dobro ili ste gladni, prilagodite jelovnik svojim potrebama: jer ovaj vodič je univerzalan i namijenjen Kapha doshi, a svi smo drugačije konstitucije, u različitim životnim fazama i zdravstvenim stanjima.

Uvijek se konzultirajte s liječnikom ili ayurvedskim stručnjakom prije većih promjena u prehrani ili načinu života.

Kratak uvod u proljeće s aspekta Ayurvede

Proljeće je pokucalo na vrata. Zrak je blaži, sunčeve zrake postaju zlatnije, a u prirodi sve žubori od života. Ovo je doba buđenja, nježnosti i obnove. U tom ozračju svjetlosti i kretanja, naše tijelo prirodno teži pročišćenju i rasterećenju. Ayurveda nas poziva da osluškujemo taj unutarnji impuls, da slijedimo ritmove prirode i omogućimo si svježi početak.

Zimska tromost, nakupljena sluz i osjećaj težine nisu slučajnost. Prema Ayurvedi, proljeće je sezona kada prevladava Kapha dosha – energija zemlje i vode. Njene kvalitete su teške, hladne, masne i spore. Kada se Kapha nagomila, osjećamo se umorno, bezvoljno, pospano i emocionalno zakočeno.

Ali upravo kao što sunce otapa zadnje tragove snijega, tako i mi možemo nježno otopiti viškove Kaphe, pokrenuti cirkulaciju i probuditi agni – probavnu vatru, koja nas vodi prema jasnoći, lakoći i vitalnosti.

Proljetna rutina: ritam povratka sebi

U Ayurvedi, sezonske rutine su temelj zdravlja. Proljeće traži od nas da budemo aktivniji, prisutniji i svjesniji. Neka tvoje jutro započne nježno, ali svjesno:

  • Ustani prije 7h, dok je dan svjež i lagan
  • Popij toplu vodu s limunom i đumbirom, uz prstohvat kurkume i malo meda
  • Očisti jezik i zube
  • Kratka joga praksa (10 – 15 minuta)
  • Diši duboko uz Kapalabhati ili Nadi Shodhana prasku disanja
  • Tuširaj se toplom vodom, izmasiraj tijelo i kreni u dan s laganim doručkom

Proljetna prehrana: toplina i lakoća Mediterana

U ovo doba godine, tijelo žudi za laganom, toplom i začinjenom hranom. Teški, hladni i masni obroci dodatno pogoršavaju Kapha neravnotežu. Zato u središte stavljamo kuhana jela, aromatične začine i sezonsko povrće.

Idealne namirnice:

  • Povrće: cikla, blitva, rikula, artičoke, kopriva, tikvice, kelj, brokula
  • Proteini: leća, slanutak, tofu, poširana jaja, bijela riba
  • Suše žitarice: ječam, proso, kvinoja, pri, zob, integralna riža
  • Začini: đumbir, crni papar, ružmarin, kim, kurkuma, timijan, origano
  • Suho voće, sjemenke; umjereno: svježe, sezonsko voće

Primjer 7-dnevnog jelovnika za Kapha doshu

Iako ovaj vodič nudi univerzalna rješenja za proljeće, imajte na umu da Ayurveda ne savjetuje detoks i ovakav jelovnik svima. Slušajte sebe, svoje tijelo i prilagodite formule recepata vlastitoj konstituciji, preferencijama i životnoj fazi.

Dan 1

  • Doručak: Proso s maslinovim uljem, limunom i kurkumom + topli čaj od đumbira i mente
  • Ručak: Varivo od crvene leće i tikvica + salata od rikule i cikle s limunovim sokom
  • Večera: Krem juha od krumpira, koprive i komorača + sjemenke, šnita raženog kruha
  • Međuobrok: Preskočiti

Dan 2

  • Doručak: Tostirana heljdina kaša s cimetom i sušenim grožđicama, malo meda
  • Ručak: File bijele ribe na pari s ružmarinom i limunom + parena brokula
  • Večera: Krem juha od tikvica i bosiljka + sjemenke, šnita raženog kruha
  • Međuobrok: Žlica tostiranih sjemenki s medom

Dan 3

  • Doručak: Pirove pahuljice s đumbirom i suhom smokvom + sjemenke konoplje
  • Ručak: Salata od kuhanog ječma, mrkve, leće, rikule i peršina s limunovim sokom
  • Večera: Atričoka na pari + hummus na raženom tosiranom kruhu
  • Međuobrok: Prekočiti

Dan 4

  • Doručak: Kaša od amaranta s limunovom koricom, cimetom i medom
  • Ručak: Kuhana kvinoja, 2 poširana jaja na rikuli s maslinovim uljem + kuhani komorač i mrkva
  • Večera: Juha od cvjetače i celera + tostirane sjemenke
  • Međuobrok: Nekoliko oguljenih badema

Dan 5

  • Doručak: Tople pirove pahuljice s đumbirom i kardamomom, sjemenke po želji, malo meda
  • Ručak: Integralna riža sa sezonskim povrćem + salata od kuhanog mungo graha, cikle i limuna
  • Večera: Kuhane šparoge i hummus na tostiranom raženom kruhu
  • Međuobrok: Okruglice od smokvi i sjemenki suncokreta

Dan 6

  • Doručak: Topli smoothie od kuhane jabuke s cimetom i chia sjemenkama (2-3 dcl)
  • Ručak: Varivo od leće i špinata + rikula s limunom i lanenim uljem, šnita raženog kruha
  • Večera: Tostirane sjemenke bundeve uz malo meda, čaj od koprive
  • Međuobrok: Preskočiti

Dan 7

  • Doručak: Namočeni orašasti plodovi i namočeno suho voće (2 žlice)
  • Ručak: File bijele ribe pečen u pećnici s kimom i limunom + sezonsko povrće na pari
  • Večera: Preskočiti
  • Međuobrok: Šalica biljnog čaja s prstohvatom đumbira, med

Najčešća pitanja: slatko, kava, ugljikohidrati, sirova hrana, životinjski proizvodi

1. Što je s kavom?

Kava je snažan stimulans i prema Ayurvedi može uznemiriti Vata doshu, koja upravlja živčanim, endokrinim i probavnim sustavom. Prekomjerna konzumacija kave može izazvati nervozu, nesanicu i probavne smetnje.

Ipak, kava ima gorke, trpke i opore kvalitete, što može pomoći u balansiranju Kapha doshe, koja je u proljeće prirodno izraženija (izražava se kroz tromost, višak sluzi i umor). Ako ste osoba pretežito Kapha konstitucije, umjerena količina kave – osobito bez šećera i mlijeka – može biti korisna.

Preporuka: Osluškujte vlastito tijelo – ako osjećate da vas kava razdražuje, izaziva napetost ili ovisite o njoj za energiju, možda je vrijeme da ju smanjite ili zamijenite biljnim napicima.

2. Što je s kruhom, tjesteninom i kolačima?

Umjesto strogih zabrana, Ayurveda savjetuje zamjenu rafiniranih ugljikohidrata zdravijim opcijama:

  • Bijeli kruh i tjesteninu zamijenite varijantama od raži, heljde, kvinoje ili zobi.
  • Kolače pripremajte od prosa, integralnog brašna ili zobenih pahuljica, zaslađene prirodnim zaslađivačima (poput datulja, voća, sirovog meda).

Ove zamjene podržavaju probavu, ne opterećuju organizam i pružaju stabilniju energiju, osobito važnu tijekom proljetnog detoksa.

3. Što je s mesom?

Suprotno popularnom uvjerenju, Ayurveda ne isključuje meso, već ga promatra kroz prizmu individualne konstitucije (prakriti) i trenutnog stanja (vikriti).

  • Ako ste navikli jesti meso cijeli život i osjećate da vam koristi, nastavite – ali birajte manje masne i lakše probavljive vrste mesa (npr. piletina, puretina, riba) i smanjite količinu.
  • Ako jedete meso iz navike, praktičnosti ili bez osjećaja da vam je potrebno, proljeće je dobar trenutak za istražiti biljne izvore proteina (mahunarke, tofu, tempeh, orašasti plodovi, sjemenke).

Cilj je osloboditi probavni sustav i podržati lakšu, svježiju prehranu.

4. Što je s mliječnim proizvodima?

Mliječni proizvodi su masni, teški i sluzavi, što u proljeće može dodatno pogoršati Kapha doshu, odgovornu za stvaranje sluzi i osjećaj težine.

  • Ayurveda savjetuje da se mliječni proizvodi smanje ili potpuno izbjegavaju u proljeće, osobito ako imate problema sa sinusima, alergijama ili probavom.
  • Ako ih ipak konzumirate, birajte toplo mlijeko s probavnim začinima (kurkuma, đumbir, kardamom) ili fermentirane proizvode u malim količinama (poput jogurta – ali ne hladnog, već u obliku “Lassija”.).

5. Što je s čokoladom?

Čokolada, osobito tamna, može imati sličan učinak kao kava – stimulira, ali i izaziva ovisnost. Gorka je i trpka, pa kao i kava, može djelovati povoljno kod Kapha konstitucije.

  • Birajte čokolade s visokim udjelom kakaa (70% i više), bez rafiniranog šećera i mlijeka.
  • Uživajte u umjerenim količinama i birajte proizvode s minimalno sastojaka.

6. Što je sa šećerom?

Šećer je jedan od glavnih podizača Kapha doshe, te može izazvati letargiju, povećanje težine i stvaranje sluzi.

  • Preporučuje se izbjegavati bijeli i rafinirani šećer.
  • Med je izuzetak – u sirovom obliku blago smanjuje Kaphu, ali nikada ga ne treba kuhati, jer zagrijavanjem postaje teško probavljiv i toksičan.
  • Dodajte ga tek nakon kuhanja, kada se jelo malo ohladi.

7. Što je s hladnim smoothijima, svježim salatama i voćem?

Iako je popularno mišljenje da je sirova hrana idealan izbor za detoksikaciju, Ayurveda pristupa hrani drugačije – energetski i kroz elemente prirode.

  • Sirova hrana je hladna i puna vodenog elementa, što dodatno povećava Kapha doshu, dominantnu u proljeće.
  • Osim toga, može usporiti ili previše ubrzati Agni – probavnu vatru – što može narušiti Vata doshu, a ona je prema Ayurvedi izvor svih disbalansa.

U ljetnim mjesecima sirova hrana može pomoći u hlađenju tijela, no tijekom proljeća i detoksa preporučuje se lagano kuhano, toplo i začinjeno – hrana koja potiče cirkulaciju, metabolizam i unutarnju toplinu.

Kratka kućna yoga praksa

Proljeće traži dinamičnije vježbe. Kroz pokret budimo uspavane dijelove tijela, otvaramo prsa i podupiremo pluća, limfu i probavni sustav.

Kratka kućna praksa: preporučene asane uz zvučni (Ujjayi) dah:

  • Surya Namaskar (pozdravi suncu) – 3-10 krugova

Statične asane – 5 do 20 dahova:

  • Utkatasana (stolica)
  • Parivrtta Trikonasana (rotirani trokut)
  • Bhujangasana (kobra)
  • Urdhva Dhanurasana (most)

Pranayama:

  • Kapalabhati (1 min)
  • Nadi Shodhana (3 min)

Završi praksu s kraćom Shavasanom uz jastuk ispod prsa.

Dodatna inspiracija i savjeti

  • Diši svježi zrak i upijaj sunce svakodnevno
  • Izbjegavaj spavanje tijekom dana
  • Pleši, pjevaj, slavi pokret i lakoću
  • Piši dnevnik zahvalnosti, prakticiraj svjesno otpuštanje emocija i iskrenu komunikaciju

Proljeće nas poziva da otpustimo ono što nam više ne služi, da rastemo iznutra, s lakoćom i svježinom. Iskoristi ovaj trenutak za povratak Sebi, za čišćenje prostora tijela i duha – i dopusti novoj energiji da uđe. Proljeće je dar prirode. Pokloni ga i sebi.

Dodatak: korisni blogovi za one koji žele znati više

U slučaju da niste upoznati s Ayurvedom, prije vodiča korisno je pročitati:

Proljetna prehrana i Ayurveda
Uvod u Ayurvedu: razumijevanje važnosti individualnog pristupa pojedincu
Ayurvedska kuhinja – zašto i kako?
Arhiva recepata

Preuzmi vodič u .PDF formatu za ispis

Mayurveda Yoga_Proljetni vodič za detoks kod kuće_ Ayurveda i YogaDownload