pranayamapula – Page 2 – Mayurveda Yoga Centar, Dolinka 4, 52100, Pula

Sažetak programa

8 ranojutarnjih satova yoge (set kriya, pranayama, asana i meditacija)
2x tjedno, termini i početak po dogovoru zainteresiranih
Intimna grupa do 8 polaznika
Svježe voće i orašasti plodovi, organski detox čaj ili kava nakon prakse

STRUKTURA SATA

Kriye: tehnike stimuliranja i pročišćavanja probavnog i dišnog sustava, pripremanje tijela za tehnike disanja

Pranayama: tehnike disanja za osnaživanje dišnog sustava, razbuđivanja uma, jačanja fokusa i priprema za meditaciju

Set dinamičnih i statičnih yoga asana za buđenje, jačanje i opuštanje tijela

Kratka meditacija u tišini za miran i svjestan početak dana

CIJENA

Cijena mjesečnog programa: 50,00 €
Cijena probnog ili jednog sata: 15,00 €
Redovni Mayurveda članovi mogu kombinirati Ciklus jogijskog buđenja unutar svoje članarine
Ciklus se može kombinirati s ostalim satovima u redovnom rasporedu.

Svi koji upišu program mogu iskoristiti – 50 % popusta na uslugu Ayurvedske konzultacije i plan prehrane za proljeće

Uvod u proljetno jogijsko buđenje

Dolaskom proljeća se veselimo toplijim danima, ali možda i osjećamo posljedice koje je zimska rutina ostavila na nas. S aspekta Ayurvede, kasnu zimu obilježavaju vlaga, hladnoća, usporenost i težina što prirodno utječe na naše tijelo, um i emocije.

Buđenje iz zimske rutine nekima od nas teško pada – koliko god bismo se voljeli “pokrenuti”, možemo se osjećati tromo, teško u tijelu, umu ili emocijama. Možemo osjetiti probleme s probavom i apetitom. Česti su i problemi s dišnim putevima, ili se pak javlja strah od nadolazećih alergija s kojima se susrećemo svakog proljeća.

Ayurveda, drevna vedska holistička medicina, stavlja posebni naglasak na prijelaz između godišnjih doba, kada se događaju velike promjene u prirodi, što utječe i na nas. Kasni zimski period je odlično vrijeme da uvedemo promjene u svoju rutinu, pripremimo svoje tijelo na nadolazeće proljetne dane i uđemo u proljeće s više energije, motivirani, inspirirani, s otvorenim umom i srcem.

Ayurveda uravnotežuje mentalne, emocionalne, duhovne i fizičke aspekte čovjeka prirodnim metodama koje uključuju razne tehnike poput jogijskih asana (yoga položaja), pranayama (tehnika disanja) i savjeta pravilne prehrane prilagođene godišnjim dobima i fizičkoj konstituciji pojedinca. Sve tehnike su vrlo jednostavne i praktične, te se sa malo više svjesnosti i volje mogu jednostavno integrirati u svakodnevnicu modernog čovjeka.

Kroz Ciklus proljetnog jogijskog buđenja učimo jogijske tehnike usklađene s ayurvedskim principima za proljetni period. Posebni naglasak stavit ćemo na tehnike koje nas u ovo doba godine mogu malo više zagrijati i stimulirati što pokreće u potpunosti prirodan, nježan detoks organizma.

Osim fizičkih vježbi yoge (asana), učit ćemo razne tehnike pročišćavanja (kriye) koje pripremaju tijelo i živčani sustav za tehnike disanja (pranayamu), čime ćemo umiriti um za meditaciju i svjesno ući u novi dan.

Što su kriye (tehnike pročišćavanja)?

Kriye su jogijske tehnike pročišćavanja tijela i otpuštanja napetosti na fizičkoj i mentalnoj razini, s ciljem stvaranja optimalnih uvjeta za yoga praksu. U potpunosti su prirodne i svima dostupne; a ako se izvode uz prisutstvo iskusnog yoga učitelja koji poznaje Ayurvedu, kriye uravnotežuju 3 doshe u tijelu:

Kaphu – sluz, zadržavanje vode u tijelu, stagnaciju

Pittu – žuć, kiselinu / gastritis, upale u tijelu

Vatu – plinove, nadutost, zatvor

Prema Ayurvedi i Hatha yogi neravnoteža dosha može rezultirati fizičkim i mentalnim tegobama, ili čak bolešću. Prije provođenja tehnika disanja (pranayama) i fizičkih vježbi yoge (yoga asane), provode se kriye kako bi stimulirali tijelo da se postepeno kreće čistiti od viška dosha i toksina. Tek tada se otvara pogodan prostor za daljnju praksu yoge, posebice pranayame.

Kriye se izvode natašte, nisu namijenjene trudnicama, ženama za vrijeme menstruacije ili osobama koje imaju ozbiljnije probleme s unutarnjim organima.

Koje su dobrobiti Kriya?

Respiratorni sustav

uklanjanje sluzi iz nosnih kanala i sinusa što omogućuje neometan tok zraka
prevencija i ublažavanje tegoba respiratornog sustava (npr. astma, bronhitis…)
ublažavanje alergija, prehlada i sinusitisa, raznih poremećaja ušiju, očiju i grla

Probavni sustav

ublažavanje ili uklanjanje probavnih poremećaja: zatvor, loša probava, višak kiseline, nadutost
pogodne kod slabe funkcije jetre i bubrega

stimuliranje uravnoteženog rada probavne vatre; jačanje ili smanjivanje apetita
poboljšavanje zdravlja abdominalnih organa
jačanje i razvoj kontrole nad abdominalnim mišićima

Mentalna i emocionalna razina

ravnoteža endokrinog sustava i ublažavanje hormonalne neravnoteže
oslobođanje i ublažavanje bijesa, ljutnje, straha, anksioznosti i napetosti
uklanjanje jutarnje pospanosti i letargije

osnaživanje uma za mentalni rad
oživljavanje motivacije i inspiracije
priprema uma za meditaciju

Što je Pranayama (tehnike disanja)?

Prana se često poistovjećuje s kisikom koji je samo jedan od nositelja prane na fizičkoj razini. U čovjeku, prana se prvenstveno odražava dahom, ali prožima i sve ostale tjelesne i mentalne aktivnosti: tjelesne kretnje, rad organa, način govora, tendencije uma i osjetila.

Prana je pramordijalna, univerzalna životna sila koja prožima cijeli svijet i prirodu. Obzirom da su jogiji otkrili da je u čovjeku glavno djelovanje prane upravo kroz dah, razvili su razne tehnike disanja ili pranayame koje nam omogućuju da joj pristupimo na dubljoj razini.

Pranayama se sastoji od dvije riječi, prana + yama. Dok riječ prana označava životnu silu, vitalnu energiju ili izvor života, riječ yama označava aktivnost: kontrolu, ekstenziju ili ekspanziju. Kao takva, pranayama predstavlja važnu jogijsku tehniku ovladavanja životne sile i pobuđivanja vitalne energije u čovjeku.

Koje su dobrobiti Pranayame?

Pranayama se spominje u starim jogijskim tekstovima ali i u modernim znanstvenim istraživanjima jer za čovjeka nudi mnoge koristi, od fizičkih, mentalnih/emocionalnih do onih “spiritualnih” – predstavljajući korak do meditacije.

Na fizičkoj razini, pranayamom direktno utječemo na razne sustave u tijelu, a posebice na živčani sustav, točnije parasimpatikus koji je odgovoran za opuštanje. Na suptilnijoj razini, stupamo u dublji kontakt s pranom što dovodi do njenog umirivanja i stabiliziranja. Kada je prana u miru, životna energija i kroz nju osjetila, emocije i um su u miru. Povećana (ali stabilna) razina prane povećava kreativnost te mogućnost prilagođavanja i nošenja sa životnim izazovima. Prana je također usko povezana s održavanjem imuniteta, jer njena ekspanzija pospješuje prilagodljivost imunološkog sustava i daje potporu na putu ka ozdravljenju.

Pranayama je posebno pogodna za osobe koje:

imaju poteškoće s respiratornim sustavom
imaju poteškoća s nesanicom
žele prestati pušiti
žele naučiti efikasane tehnike za umirivanje uma
žele stvoriti dobru bazu za meditaciju

Ipak, prakticiranje pranayame nije samo rad s respiratornim i živčanim sustavom u svrhu zdravlja, već prelazak na dublju razinu svjesnosti, pristup prani na razini “iza daha”. Tehnike disanja daju nam mogućnost stupanja u kontakt sa životnom silom koja nadilazi fluktuacije uma i osjetila, čime osvještavamo univerzalnu svijest u onoj (prividno) individualnoj, što je esencija Yoge.

Što su i kako izgledaju yoga asane (fizički yoga položaji) za proljetno buđenje?

Fizički položaj utječe na zdravlje, vitalnost i svijest pojedinca. Na najosnovnijoj razini, asana je fizička poza, vrsta tjelesne geste te glavni jogijski i ayurvedski alat za balansiranje fizičkog tijela. Sastoji se od različitih statičnih položaja i fizičkih pokreta za jačanje i istezanje muskulature s ciljem oslobađanja napetosti, poboljšanja fleksibilnosti te maksimiziranja protoka energije. Zbog toga yoga asana ima preventivnu i terapijsku vrijednost.

Asane kroz razne aspekte utječu na naše zdravlje, a obzirom na temu radionice, obratit ćemo pozornost na asane koje brže zagrijavaju tijelo, poboljšavaju cirkulaciju i djeluju stimulirajuće na metabolizam. Kako bismo aktivirali tijelo nakon duge zime, upoznat ćemo se s vrlo jednostavnim asanama koje svatko može uvrstiti u svoju rutinu. Sat će biti vrlo jednostavan, jer je cilj da svaki polaznik iskusi praktičnost i transparentnost yoga asana, koje kasnije može uključiti u svoju jutarnju rutinu obzirom na mogućnosti.

Dobrobiti osnovnih yoga asana za proljetno buđenje

Posebni naglasak stavit ćemo na asane koje:

utječu na grudni koš i želudac, dovodeći energiju u sjedište kaphe

jačaju i povećavaju fleksbilnost tijela, stimuliraju metabolizam i čiste višak kaphe (sluzi, zadržavanje vode, višak kilograma)

pobuđuju rad jetre, slezene i tankog crijeva, jačaju vatru probave (agni)

Osnovni set dinamičnih asana

elementarne asane za pokretanje fizičke i mentalne energije

povećavaju fleksibilnost, stabilnost i snagu
čiste i jačaju pluća
potiču i stimuliraju probavni sustav
ubrzavaju cirkulaciju i uklanjaju ustajalu krv iz različitih dijelova tijela
postepeno razbijaju energetske blokove na razini tijela, uma i emocija

Osnovni set statičnih asana

pripremaju polaznika na naprednije prakse yoge, poput pratyahare (povlačenje osjetila prema unutra ) i meditacije

masiraju unutarnje organe i žijezde
opuštaju mišiće, zglobove i živce u tijelu
poboljšavaju funkcioniranje endokrinih žlijezda, što rezultira većom otpornošću na stres
postepeno razvijaju hormonalnu ravnotežu
razvijaju smirenost uma

Najčešća pitanja

Nikad se nisam bavio/la s yogom. Hoću li moći pratiti satove?

Sat je namijenjen svima, a pogotovo početnicima. Cilj je da svaki polaznik iskusi praktičnost i transparentnost yoga asana, koje kasnije može uključiti u svoju jutarnju rutinu obzirom na mogućnosti.

Što je potrebno donijeti?

Ništa. Sve imamo u Centru: yoga prostirke, vodu, svježe voće, čaj i kavu. Ako se želite istuširati nakon prakse u Centru jer idete direktno na posao, ponesite si ručnik.

Gdje se nalazite?

Adresa je Pula, Dolinka 4. Ovdje pronađite upute do lokacije.

Više o učiteljici i programu

Mayurveda Yoga Centar je centar za Ayurvedu i Yogu u Puli koji vodi Martina Malić, certificirana Ayurvedska savjetnica i yoga učiteljica. Kroz satove yoge, predavanja i ayurvedske konzultacije, Mayurveda nudi inspiraciju i potporu za svjesniji, zdraviji i sretniji život, koji je u skladu s Vama i ciklusima prirode.

Martina je završila četverogodišnju školu za Ayurvedskog terapeuta na ”American Institute of Vedic Studies” pod vodstvom Dr. Davida Frawleya (300h, Ayurvedic lifestyle consultant). Za yoga učiteljicu se školovala u Pink Elephant Yoga Institutu u Zagrebu (TT 300h, program obuke za učitelje Ashtanga Vinyasa yoge, registriranog pri European Yoga Federation i priznatog od World Movement for Yoga and Ayurveda; učitelji Petra i Marco Bianco). Vodi yogu od 2019. godine.

Program i praksa kriye i pranayame temelji se na postulatima Kaivalyadham instituta, jednog od najstarijih pionirskih instituta yoge na svijetu, osnovanog od strane Swamija Kuvalyanande 1924. godine. Kaivalyadhama je prvi Yoga institut koji proaktivno provodi znanstvena istraživanja o dobrobiti joga tehnika. Slijedi principe i filozofiju Patanjalijeve Ashtanga yoge i drži do tradicionalnog podučavanja. Martina je certificirana za podučavanje Pranayame od strane Petre Bianco, dugogodišnje studentice Kaivalyadham instituta i certificirane učiteljice Pranayame.

Više o Mayurvedi i Martini pročitajte ovdje.

Iskustva drugih polaznika u Mayurveda Yoga Centru

Iskustva i recenzije drugih polaznika možete pronaći ovdje.

Prijavni obrazac

Sat Pranayame: Međunarodni dan Yoge u Puli 2022., Hrvatski savez za Yogu, Mayurveda Yoga i Gea Krajcar, fotografija Sara Vižintin

Yoga i dah

Svaki praktikant yoga asane koji je vođen od strane iskusnog i kvalitetnog učitelja shvaća važnost daha u fizičkoj praksi yoge. Na početku, dublje povezivanje s dahom može djelovati iznenađujuće izazovno, bilo u sjedećem položaju ili u pokretu.

Međutim, kulminacijom redovnog prakticiranja yoge, više ne razmišljamo o procesu disanja i ulazimo u dublju dimenziju prakse. Tijelo postaje posuda za nešto čisto, živo, što vibrira i teče u nama. Poznatim rječnikom, rekli bismo – riječ je o dahu, procesu disanja. Međutim, kroz prisutnost u cijelom procesu svjesni smo da senzacija daha koju osjećamo kroz yoga praksu nije ona svakodnevna. Dah kao da je puno jasniji i življi, a istovremeno sa sobom nosi jednu finu, smirujuću notu. Također, svjesni smo da u pozadini igre udaha i izdaha postoji nešto nepromijenjivo, što drži prostor istom dahu u provođenju svog ustaljenog ritma.

U tom trenutku ulazimo u suptilniji aspekt fizičke prakse yoge, koja je tu samo u svrhu tehnike koja održava strukturu, smjer, usklađenost i svijest onog što teče u posudi našeg tijela.

Zagrebali smo dublje ispod površine yoge kao (prividno) prvenstveno fizičke prakse kontrole položaja tijela – dah nas je uveo u dublji sloj Sebe. Tada shvaćamo da je dah, ili proces disanja važan medijator, dragocjena staza kojom stupamo u kontakt sa univerzalnom životnom energijom u Sebi, koja se jogijskim riječnikom naziva Prana.

U većina praktikanata koji na ovaj ili sličan način osjete dah u vlastitoj praksi, prirodno se budi dublji interes za pranayamu, ili jogijsku tehniku disanja.

Yoga asane i razne tehnike pročišćanja (kriye) pripremaju tijelo i živčani sustav za pranayamu. Zbog yoga asana u mogućnosti smo sjediti duže vremena u miru, a kriyama (tehnikama pročišćavanja) dodatno oslobađamo prostor u tijelu kako bi proces pranayame bio što djelotvorniji. Takav način prakticiranja pranayame je najsigurniji i najučinkovitiji.

Kada se uspostavi asana, yogi, gospodar samog sebe, koji jede zdravu i umjerenu hranu, trebao bi prakticirati prâṇâyâmu, prema uputama svog gurua (učitelja).

athāsane dṝdhe yoghī vaśī hita-mitāśanaḥ |
ghurūpadiṣhṭa-mārgheṇa prāṇāyāmānsamabhyaset
HYP 2.1.

Prana i pranayama

Prana je pramordijalna, univerzalna životna sila koja prožima cijeli svijet i prirodu.

Obzirom da su jogiji otkrili da je u čovjeku glavno djelovanje prane upravo kroz dah, razvili su razne tehnike disanja ili pranayame koje nam omogućuju da joj pristupimo na dubljoj razini.

Koristi pranayame

Pranayama se spominje u starim jogijskim tekstovima ali i u modernim znanstvenim istraživanjima jer za čovjeka nudi mnoge koristi, od fizičkih, mentalnih/emocionalnih do onih “spiritualnih” – predstavljajući korak do meditacije.

Filozofija pranayame

Pranayama se spominje u raznim važnim jogijskim i ayurvedskim tekstovima. Jedan je od 8 udova yoge (Ashtanga yoga: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi) te se spominje u najpoznatijoj jogijskoj zbirci, Patanjali Yoga sutrama, gdje se susrećemo s poznatom definicijom yoge:

Joga je potpuno smirenje fluktuacija uma – Yogas citta vrtti nirodhah
PYS 1.2

Znamo da se mentalno stanje odražava na fizičko – ako je um nemiran, tijelo će biti nemirno, i obrnuto. Proučavajući Yoga sutre, saznajemo razne metode za smirivanje uma i rezultate koje proizlaze korištenjem svake tehnike. Od navedenih tehnika, asane (jogijski položaji) su svima najpoznatije, nakon kojih slijedi pranayama. Smiriti misli “novim” mislima, često je paradoksalno i jednostavno rečeno – nemoguće. Vraćanje u tijelo i dah drži nas podalje od misli i fluktuacija uma. Upravo nas i Patanjali tome uči – na um ne možemo utjecati na umom – ali zato na um možemo utjecati tehnikama yoge, ili u ovom slučaju, dahom kroz tehniku pranayame.

U sličnom kontekstu, pranayama se koristi i spominje u Hatha Yoga Pradipici, najvažnijem priručniku za fizičku praksu yoge:

Kada se prana kreće, kreće se i chitta (mentalna sila). Kada je prana bez kretnje, chitta je bez kretnje. Ovim (postojanošću prane) yogi postiže postojanost i zbog toga treba obuzdati vayu (zrak).

Chale vate chalam chittam nischale nischalam bhavet / Yogi sthanutvamapnoti tato
HYP 2.2.

*Više o Hatha yogi možete pročitati ovdje.

U ayurvedi, drevnoj vedskoj medicini, pranayama se koristi kao jedna od najvažnijih terapijskih tehnika za dovođenje tijela i uma u balans, pogotovo ako je u potpunosti prilagođena fizičkoj i mentalnoj konstituciji, podneblju, godišnjim dobima i trenutnom stanju osobe. Obzirom na navedeno, savjet je da pranayamu učimo i vježbamo samo uz pristustvo iskusnog učitelja koji dobro poznaje yogu i ayurvedu.

Za koga su i kako izgledaju satovi pranayame u Mayurvedi (uživo/online)?

Na satove pranayame dobrodošli su svi, bez obzira na prijašnje iskustvo. Pranayama je posebno pogodna za osobe koje:

imaju poteškoće s respiratornim sustavom

imaju poteškoća s nesanicom

žele prestati pušiti

žele naučiti efikasane tehnike za umirivanje uma

žele stvoriti dobru bazu za meditaciju

Prije sata pranayame, provodi se kratak pregled i intervju kako bi se ustanovilo trenutno zdravstveno stanje pojedinca. Praksi pranayame pristupa se postepeno i progresivno – ovisno o učestalosti dolaska na satove ili provođenja vlastite prakse kod kuće. Satovi se održavaju u grupi, u privatnim grupama ili individualno (uživo / online).

Praksa pranayame temelji se na postulatima Kaivalyadham instituta, jednog od najstarijih pionirskih instituta yoge na svijetu, osnovanog od strane Swamija Kuvalyanande 1924. godine. Slijedi principe i filozofiju Patanjalijeve Ashtanga yoge i drži do tradicionalnog podučavanja. Kaivalyadhama je prvi yoga institut koji proaktivno provodi znanstvena istraživanja o dobrobiti joga tehnika.

Martina Malić, učiteljica u Mayurveda yogi, certificirana je za podučavanje pranayame od strane Petre Bianco, dugogodišnje studentice Kaivalyadham instituta i certificirane učiteljice pranayame. Martina je također imala priliku prisustvovati seminaru Sudhir Tiwarija, te je završila online edukaciju Yogacharye Sandhye Dixit – koji su oboje izvorni učitelji Kaivalydham instituta.

Tag: pranayamapula

Ciklus iskustvenih radionica: proljetno jogijsko buđenje